Nhật Bản cảnh báo hệ lụy của chứng "lệch múi giờ xã hội"
Cảm thấy mệt mỏi và uể oải vào đầu tuần hay sau một kỳ nghỉ dài? Các chuyên gia Nhật Bản cho biết đó có thể là triệu chứng của tình trạng "lệch múi giờ xã hội" (social jetlag).
Hệ lụy từ lối sống "lệch múi giờ xã hội"
“Lệch múi giờ xã hội” (tên gọi chính thức ở Nhật là shakai teki jisaboke - 社会的時差ぼけ), là khái niệm mô tả thói quen ngủ khác biệt giữa ngày thường và cuối tuần. Trong đó, một người phải đi ngủ sớm và dậy sớm vào các ngày trong tuần để phù hợp với lịch sinh hoạt chung của xã hội. Nhưng vào cuối tuần, họ sẽ thức khuya và ngủ dậy muộn hơn hẳn ngày thường, khiến nhịp sinh học thay đổi hoàn toàn.

Lối sống lệch nhịp sinh hoạt trong thời gian dài có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải, khó tập trung vào ban ngày, có thể gây ảnh hưởng đến công việc và học tập. Thậm chí, nếu tình trạng này kéo dài sẽ để lại hệ lụy cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Theo báo cáo từ nghiên cứu trên, tình trạng “lệch múi giờ xã hội” kéo theo sự suy giảm năng suất lao động, có thể khiến nền kinh tế Nhật Bản thiệt hại khoảng 1.000 tỷ yên mỗi năm (tương đương 178 nghìn tỷ VNĐ).
Làm sao để điều chỉnh lại nhịp sinh học của cơ thể?
Theo Hiệp hội Y học Dự phòng Nhật Bản, bạn có thể cải thiện tình trạng “lệch múi giờ xã hội” bằng cách bắt đầu thực hiện một số thay đổi nhỏ trong lối sống như:
- Ngủ sớm hoặc thức dậy sớm hơn khoảng 10-30 phút vào các ngày trong tuần.
- Cuối tuần vẫn thức dậy vào cùng khung giờ như ngày thường.
- Tắm nắng vào ban ngày để thiết lập lại đồng hồ sinh học.
Giữa guồng quay công việc và nhịp sống tất bật, không ít người rơi vào tình trạng mất ngủ hay khó bắt đầu vào giấc và duy trì một giấc ngủ sâu. Để tìm kiếm một giấc ngủ ngon, người Nhật không ngần ngại đầu tư vào các sản phẩm hỗ trợ như nút bịt tai, miếng dán mũi chống ngáy, chăn làm mát và cả đồ ngủ chức năng giúp ngủ ngon.

Nếu khó ngủ sớm vào cuối tuần, hãy bắt đầu ngày mới đúng giờ như thường lệ và tranh thủ ngủ bù bằng một giấc ngắn, nhưng chỉ nên chợp mắt trong khoảng 15-30 phút và không ngủ sau 3 giờ chiều. Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp phục hồi năng lượng cho cả buổi chiều mà không làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ ban đêm.
kilala.vn
Theo số liệu của Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh Tế (OECD) công bố năm 2021, Nhật Bản là quốc gia “thiếu ngủ” nhất trong số các nước phát triển, dấy lên lo ngại về những tác động tiêu cực tới sức khỏe cũng như thiệt hại kinh tế lâu dài.
Nhằm nâng cao nhận thức về giấc ngủ lành mạnh và cũng để nhìn nhận lại thói quen sinh hoạt thường ngày, Nhật Bản đã kỷ niệm Ngày Giấc ngủ mùa thu (秋の睡眠の日 - aki no suimin no hi) vào ngày 3/9 vừa qua. Trong tuần lễ này, các hoạt động truyền thông và sự kiện nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của giấc ngủ được tổ chức trên khắp cả nước, kéo dài đến ngày 10/9, được gọi là “Tuần lễ Sức khỏe Giấc ngủ”.
Nguồn: The Japan Times, Mainichi Shimbun
Đăng nhập tài khoản để bình luận