Mát-xa nọng cằm: Chỉ 3 phút mỗi ngày cho khuôn mặt thon gọn

Một khuôn mặt thon gọn luôn là niềm mơ ước của nhiều người. Vậy nhưng do nhiều nguyên nhân, không ít chị em phải chịu đựng nỗi khổ tâm mang tên “nọng cằm” khiến gương mặt trông già hơn tuổi thật. Vậy làm thế nào để khắc phục nọng cằm hiệu quả?

Ảnh: Yason Beauty

Nọng cằm là gì?

Nọng cằm hay còn gọi là cằm đôi, là tình trạng vùng dưới cằm xuất hiện một lượng da và mỡ thừa tích tụ giống như một chiếc cằm thứ hai, có thể nhận thấy khi nhìn nghiêng. Chiếc nọng cằm ngấn mỡ có thể khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin vì gương mặt mất đi vẻ thanh thoát và trông già hơn tuổi.

Ảnh: Alpha Internal Medicine

Nguyên nhân làm xuất hiện nọng cằm

Nguyên nhân chính gây ra nọng cằm là dư thừa lượng mỡ bên dưới cằm. Thông thường sẽ liên quan đến việc đột ngột tăng hoặc giảm cân dẫn đến sự hình thành nếp gấp da, gây chảy xệ, mỡ thừa tích tụ.

Bên cạnh đó, yếu tố di truyền và quá trình lão hóa cũng là những nguyên nhân gây xuất hiện nọng cằm.

Đặc biệt, trong guồng quay của xã hội hiện đại, nhiều người thường xuyên duy trì lối sống không khoa học, thiếu ngủ, hiếm khi luyện tập thể thao, ngồi sai tư thế, ăn uống thiếu lành mạnh… Những điều này cũng có thể là “thủ phạm” khiến gương mặt của bạn xuất hiện nọng!

Bài tập giúp giảm nọng cằm, thon gọn khuôn mặt

Trên thị trường làm đẹp hiện nay có nhiều phương pháp thẩm mỹ để làm giảm thiểu hoặc loại bỏ tình trạng nọng cằm, có thể kể đến như hút mỡ nọng cằm, tiêm tan mỡ nọng cằm. Tuy nhiên những biện pháp can thiệp thẩm mỹ trên chắc chắn ít nhiều có những rủi ro nhất định về mặt sức khỏe, đồng thời sẽ khiến bạn tiêu tốn chi phí không hề nhỏ.

Nếu bạn vẫn đang khổ tâm vì nọng cằm và đau đầu khi chưa biết có nên dùng đến phương pháp thẩm mỹ để loại bỏ chúng, đừng lo lắng, hãy tham khảo những bước mát xa đơn giản đến từ bác sĩ Park Sung-hoon, chuyên gia trị liệu người Nhật, giám đốc phòng khám Tsunagari Seitai-in.

Phương pháp của ông tập trung vào cơ platysma. Đây là lớp cơ mỏng kéo dài từ phần trên của ngực cho đến xương hàm. Cơ này có nhiệm vụ hỗ trợ các cử động của hàm và miệng, đồng thời giúp căng da ở dưới mặt và vùng cổ. Khi cơ platysma căng cứng sẽ làm mất đi góc cạnh trên khuôn mặt, từ đó sinh ra nọng cằm.

Minh họa cơ platysma. Ảnh: NAT Global Campus

Điều đặc biệt là cơ platysma không gắn từ xương đến xương như thông thường, mà lại gắn từ xương hàm đến cơ ngực lớn. Cho nên, để thả lỏng cơ platysma, sẽ cần tác động lên cả cơ ngực lớn.

Do đó bài tập mát xa này gồm 2 giai đoạn:

B1: Thả lỏng cơ ngực lớn

Đặt tay trái lên ngực phải, bóp lấy cơ ngực lớn và tạo lực rung kích thích. Hãy thả lỏng vai và điều chỉnh lực rung vừa phải, làm liên tục trong 20 – 30 giây.

Tiếp theo là thả lỏng phần cơ ngực lớn gần cơ platysma, tức khu vực ngay phía dưới vùng giữa của xương đòn. Sử dụng bốn ngón tay để mát xa vị trí này theo chuyển động tròn. Nếu thấy đau tức phần cơ này của bạn đang bị căng cứng, hãy giảm bớt lực và tiếp tục. Thời gian thực hiện từ 20 - 30 giây.

Lặp lại các bước trên cho bên còn lại.

B2: Thả lỏng cơ platysma

Đặt ngón tay cái dưới cằm phải (sử dụng 1 đến 2 ngón tay), ấn và giữ trong 3 giây. (Lưu ý có thể hơi đau). Di chuyển ngón tay sang vị trí bên cạnh và tiếp tục ấn vào trong 3 giây, lặp lại cho đến hết phần ngoài cùng của cằm.

Tiếp theo là thả lỏng phần tiếp xúc giữa cơ platysma và cơ ngực lớn. Vị trí là từ giữa xương quai xanh trở vào trong (nơi liên kết của cơ ngực lớn và cơ platysma). Dùng đầu ngón tay ấn vào phía dưới của xương quai xanh bên phải trong 3 giây (sẽ cảm giác đau nếu cơ bị cứng), di chuyển ngón tay sang vị trí bên cạnh và làm tương tự. Sau khi hoàn thành, sử dụng bốn ngón tay để nhẹ nhàng xoa bóp lên vùng đã ấn.

Tiếp theo là giãn cơ platysma. Móc ba ngón tay trái vào hõm phía trên vị trí 1/3 xương quai xanh bên phải (tính từ trong ra). Sau đó, ngửa mặt lên rồi tiếp tục quay đầu về bên trái, lúc này bạn sẽ cảm thấy cơ platysma căng ra. Giữ nguyên từ 20 - 30 giây.

Lặp lại các bước trên cho bên còn lại.

Biện pháp ngăn ngừa nọng cằm

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập mát xa, bạn còn có thể hạn chế cũng như cải thiện tình trạng hai cằm bằng cách thay đổi một số thói quen thường nhật để cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, làm chậm quá trình lão hóa gây tích tụ mỡ thừa hoặc chảy xệ vùng da dưới cằm.
Thực hiện chế độ ăn lành mạnh

Thực hiện chế uống lành mạnh.

Sử dụng các loại chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, các loại hạt…
Hạn chế lượng đường nạp vào quá nhiều.
Tránh ăn các loại thức ăn quá nhiều dầu mỡ.

Ảnh: Pacific Cross

Ngồi và ngủ đúng tư thế

Nên chọn gối thấp vừa phải khi ngủ, tránh tình trạng ngủ gập cổ quá nhiều khiến da dễ bị nhăn nheo.

Ảnh: Uchral

Cố gắng giữ cho cổ thẳng lúc làm việc để giúp da vùng cổ không hình thành nếp nhăn, duy trì thói quen thường xuyên ngửa cổ lên và dùng ngón tay xoa vùng da cổ nhẹ nhàng.