Bài tập đơn giản khắc phục tình trạng “cổ rùa”

Sử dụng smartphone, ngồi học và làm việc sai tư thế gây ra tình trạng gù lưng cổ rùa, không chỉ mất thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ đối với sức khỏe. Là một hội chứng gắn liền với thời đại, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng này bằng việc dành ra vài phút mỗi ngày để tập theo bài tập đơn giản dưới đây.

Hội chứng cổ rùa là gì?

Bình thường, cổ của chúng ta có một đường cong nhẹ hình chữ C. Tuy nhiên, đường cong này có thể mất đi do chấn thương hoặc do cổ bị lệch trong thời gian dài, khiến bạn luôn trông như đang nhô đầu về phía trước. Tình trạng này được gọi là “hội chứng cổ rùa” hay “mất đường cong sinh lý cổ”.

Vì sao đường cong ở cổ lại cần thiết?

Khi nhìn bản thân trong gương, cổ của chúng ta trông có vẻ thẳng. Tuy nhiên, bất kỳ mô hình giải phẫu xương người nào cũng sẽ cho thấy phần cổ là một đường cong hình chữ C hướng vào trong.

Độ cong của cột sống cổ được hình thành từ trong bụng mẹ. Khi em bé bắt đầu lớn lên, đường cong này hoạt động như một tấm đệm cho phép trẻ ngẩng cao đầu (vì trẻ sơ sinh được sinh ra với phần đầu quá khổ so với phần còn lại của cơ thể).

Đường cong tự nhiên này cũng đóng vai trò làm dịu những cú sốc trong quá trình chúng ta di chuyển cơ thể, ngăn không cho chúng truyền trực tiếp lên đầu. Đồng thời, nó còn cho phép đầu và cổ của chúng ta thực hiện nhiều chuyển động.

Những triệu chứng gây ra bởi hội chứng cổ rùa

Khi mất đi đường cong làm đệm, các cơ quanh cổ thường xuyên trong tình trạng căng cứng, gây áp lực lên các dây thần kinh, mạch máu quan trọng quanh cổ.

Kết quả là não có thể bị thiếu oxy mãn tính, gây ra tình trạng cứng cổ, cứng vai, rối loạn hệ thần kinh tự chủ và nhiều tác động xấu khác như đau đầu, yếu cơ, biến dạng cột sống.

Nguyên nhân của tình trạng cổ rùa

Nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến mất đường cong sinh lý cổ là sai tư thế, chẳng hạn như nhìn chằm chằm vào máy tính, smartphone trong thời gian dài, tư thế ngủ sai hay xuất phát từ tính chất nghề nghiệp thường xuyên phải cúi đầu.

Tuy nhiên, tình trạng này cũng có thể bắt nguồn từ các nguyên nhân khác, chẳng hạn như chấn thương, viêm khớp, thoái hóa khớp hoặc do di truyền.

Bài tập loại bỏ cổ rùa từ chuyên gia Nhật Bản

Park Sung-hoon là bác sỹ, chuyên gia trị liệu người Nhật, giám đốc của phòng khám Tsunagari Seitai-in chuyên điều trị đau thắt lưng mãn tính và các bệnh liên quan đến dây thần kinh, có trụ sở ở thành phố Amagasaki, tỉnh Hyogo.

Chuyên gia này đã tạo ra một bài tập đơn giản để loại bỏ cổ rùa, giúp lấy lại đường cong tự nhiên cho cổ mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mỗi ngày.

Trọng tâm của phương pháp này là nới lỏng các cơ bị căng cứng, điều chỉnh tình trạng cơ, kế đến là rèn luyện cơ bắp để duy trì tư thế. Bài tập sẽ tác động lên 4 cơ, tương ứng với 4 bước, bao gồm:

- Cơ ngực nhỏ

- Cơ ức đòn chũm

- Các cơ dưới chẩm

- Các cơ trước cột sống

Bước 1: Bài tập với cơ ngực nhỏ

Do tư thế sai trong sinh hoạt hằng ngày dẫn đến cơ ngực nhỏ trở nên căng cứng và thu ngắn lại, kết quả vai bị đổ về phía trước và gây ra tình trạng cổ rùa.

Đầu tiên, hãy xác định vị trí của cơ ngực nhỏ, nó nằm ở ngay dưới điểm giữa của xương đòn, khi chạm vào sẽ thấy hơi cứng. Dùng đầu ngón tay ấn giữ vào điểm này, đồng thời tiến hành xoay vai 10 lần từ sau ra trước rồi tiếp tục từ trước ra sau. Thực hiện tương tự cho bên còn lại. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong suốt quá trình.