Hãy cân bằng nội tiết để chống lão hoá sớm

Khi nhắc đến lão hoá, rất nhiều phụ nữ cho rằng dấu hiệu lão hoá chỉ xảy ra ở làn da. Thế nhưng tình trạng da lão hoá (xuất hiện nếp nhăn, thô ráp, sần sùi…) chỉ là một trong những dấu hiệu dễ nhìn thấy nhất. 

Phụ nữ Việt Nam chưa coi trọng nội tiết tố

Nội tiết tố suy giảm là nguyên nhân hàng đầu của sự lão hoá. Nội tiết tố nữ bắt đầu có từ dậy thì và đạt ngưỡng tối đa năm 22 tuổi. Đến 25 tuổi nội tiết bắt đầu giảm mỗi năm 1%. Và khi giảm 30% thì cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Tuy nhiên, tiền mãn kinh và mãn kinh đang bị “trẻ hóa” do áp lực cuộc sống, môi trường ô nhiễm, thức ăn nhiều độc hại. Các triệu chứng rõ ràng nhưng hay bị bỏ qua thường là rối loạn kinh nguyệt, hay đổ mồ hôi đêm, tính khí hay nổi nóng và cáu gắt, dễ bốc hỏa, đau nhức xương khớp, tóc rụng nhiều, da nhăn nheo và không đều màu, ngực kém săn chắc, suy giảm trí nhớ…

Có rất nhiều phụ nữ Việt Nam chưa hiểu rõ được vai trò của nội tiết tố nữ, đồng thời khi có các hiện tượng thiếu hụt về nội tiết tố nữ và xuất hiện các tác dụng phụ của thiếu hụt gây ra thì người phụ nữ cũng không biết cách để xử lý, không biết cách để tìm giải pháp. Theo khảo sát của bệnh viện Từ Dũ TP.HCM, chỉ có khoảng 15% phụ nữ Việt Nam có sử dụng các liệu pháp hỗ trợ bổ sung nội tiết tố, 85 % không sử dụng, một phần vì nhận thức, một phần vì điều kiện. Khảo sát cũng cho thấy, phụ nữ vùng nông thôn có nhận thức về nội tiết tố thấp hơn nhiều so với phụ nữ thành thị.

Biện pháp tốt nhất để cân bằng nội tiết tố là bổ sung nội tiết tố qua dinh dưỡng, thực phẩm chức năng kết hợp với lối sống cân bằng.  

Cân bằng dinh dưỡng

- Khẩu phần ăn trong ngày phải đảm bảo đầy đủ các loại thực phẩm thuộc 4 nhóm chính là đường bột, chất đạm, chất béo, chất xơ và các loại muối khoáng – vitamin.
- Ăn chậm, nhai kĩ.
- Thực phẩm nào dù tốt và nhiều chất dinh dưỡng cũng không ăn uống quá nhiều.
- Hạn chế tối đa dầu mỡ, dù là những loại dầu được xem là “tốt” như dầu olive, dầu dừa…
- Bổ sung đủ 2 - 2.5 lít nước mỗi ngày.
- Không hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia. Trong khói thuốc lá chứa chất phá hủy Vitamin C, thành phần chủ yếu để giữ độ ẩm và độ căng của da, khiến da bị khô, tăng các vết nhăn. Uống rượu, bia nhiều không những gây hại đến các bộ phận nội tạng trong cơ thể, mà còn phá hủy vẻ đẹp làn da, khiến da mất nước, xỉn màu và trông thiếu sức sống.

Cân bằng “trong uống, ngoài thoa”

- Chống tia UV bằng cách thoa kem chống nắng, che chắn khi ra ngoài… 
- Vitamin C, Resveratrol các loại rau xanh đậm, cam, chanh, dâu tằm,…
- Vitamin E trong rau củ, các loại đậu hạt
- Retinol còn được gọi là Retin-A, bổ sung từ Vitamin A có nguồn gốc từ động vật (có nhiều trong thịt bò, thịt gà, sữa…)
- Bổ sung Estrogen thực vật: Có trong tinh chất mầm đậu nành, chiết xuất rễ của củ Pueraria (có hoạt tính phyto-estrogen mạnh hơn 3.000 lần so với đậu nành). 

Theo nghiên cứu về Pueraria ở phụ nữ Nhật của Khoa Y Dược trường đại học Saint Mariane, Tokyo, Nhật Bản, sản phẩm chiết xuất từ rễ của loại cây Pueraria giúp da dẻ mịn màng, vòng 1 săn chắc, giảm thiếu hội chứng tiền mãn kinh.

Cân bằng công việc và cuộc sống

- Làm công việc mình yêu thích.
- Luôn tìm niềm vui trong công việc, hạn chế lo âu, căng thẳng.
- Tập trung khi làm việc để tránh tốn thời gian vô ích vì những yếu tố gây xao nhãng.
- Dành một chút thời gian giải lao để vận động nhẹ. 
- Sắp xếp công việc để đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng/ngày và nên ngủ trước 10 giờ, đây là cách làm đẹp da, chống lão hoá sớm đơn giản nhất.
- Dành thời gian thực hiện sở thích cá nhân: Đọc sách, xem phim, vẽ, chơi nhạc cụ…
- Quan tâm nhiều hơn đến gia đình, người yêu. 

Phương Anh/ kilala.vn